Mất ngủ là tình trạng khi giấc ngủ kéo dài ít hơn bình thường khoảng 2 tiếng mỗi ngày. Biểu hiện của tình trạng mất ngủ là việc khó đi vào giấc ngủ và khó giữ giấc ngủ sâu. Không chỉ những người trẻ tuổi thường làm việc mệt mỏi, không điều độ mà mất ngủ còn là căn bệnh rất phổ biến ở những người già. Việc điều trị việc mất ngủ cho người lớn tuổi cũng vô cùng cần thiết. Mất ngủ có khả năng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mỗi chúng ta. Khi bệnh có diễn biến xấu và kéo dài, các bạn không nên tự điều trị tại nhà, mà nên đi khám và điều trị theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.
Vì sao người già hay mất ngủ?
Người cao tuổi thường bị mất ngủ bởi các nguyên nhân như: do giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi nhịp sinh học, giảm khả năng hồi phục các chức năng khi cơ thể bị lão hóa, các bệnh lý (sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm…).
Ngoài ra, các rối loạn tâm thần khác cũng có khả năng gây mất ngủ, cụ thể như lo âu quá mức (sợ mất uy tín, mất sự tín nhiệm khi nghỉ hưu; ám ảnh về tai nạn của người thân hoặc lo lắng về tài chính…), sa sút trí tuệ.
Thay đổi chế độ sinh hoạt
Về vấn đề ăn uống
Nên ăn các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ: Bí đỏ, hạt sen, canh cùi nhãn…Nhất thiết không dùng các chất kích thích: rượu, bia, thuốc lá…Nên uống nhiều nước nhưng không nên uống nhiều vào buổi tối. Vì sẽ gây đi tiểu đêm nhiều lần – bệnh lý gây mất ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người cao tuổi. Nên ăn nhiều món ăn chứa Vitamin B1, thức ăn giàu chất khoáng như: Đu đủ, rau muống, mồng tơi, các loại quả họ cam, quýt…
Ăn uống hợp lý: Nên kết thúc bữa ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu cần bữa ăn nhẹ vào buổi tối. Có thể ăn một ít đồ ăn dễ tiêu. Như táo, sữa chua, ngũ cốc và sữa, hoặc bánh mì nướng và mứt.
Về chế độ nghỉ ngơi
Không xem đồng hồ: Nhìn đồng hồ liên tục để xem mình không ngủ được bao lâu. Rồi làm chúng ta ức chế thần kinh và sẽ khó khăn hơn để trở lại giấc ngủ. Hãy xoay mặt đồng hồ để không thể nhìn thấy nó.
Ngủ trưa ngắn: Nếu cả ngày không thể tỉnh táo. Nên có một giấc ngủ trưa ngắn từ 15-30 phút – sẽ đủ dài. Để cải thiện sự tỉnh táo. Nhưng nó không phải là giải pháp kéo dài. Vì chúng ta sẽ cảm thấy chếnh choáng ngay sau đó.
Thiết lập một lịch ngủ: Một lịch ngủ đều đặn sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ/thức. Nên có kế hoạch ngủ trong thời gian bao lâu là tốt. Đi ngủ mỗi đêm và thức dậy mỗi buổi sáng vào một thời gian nhất định.
Làm cho phòng ngủ thành một nơi riêng tư: Trước khi đi ngủ, nên ngồi thiền và đọc sách. Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Giường nệm nằm thoải mái.
Tạo ra một thói quen
Tạo ra một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Ngồi thiền, nghe nhạc yên tĩnh để thư giãn tạo cảm giác nhẹ nhõm trước khi đi ngủ. Tránh các hoạt động có thể gây căng thẳng như bàn công việc. Hoặc đề cập đến các vấn đề nhạy cảm.
Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ: Để giảm đi tiểu ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn, không nên uống bất cứ loại nước gì trong 2 hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ.
Không chỉ có ý nghĩa đối với những bệnh nhân đang điều trị mất ngủ, mà một chế độ dinh dưỡng tốt còn có ý nghĩa lớn đối với việc phòng chống bệnh mất ngủ ở người già.
Phương pháp tốt nhất để giải quyết mất ngủ
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục: Bắt đầu bài tập thường xuyên như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội. Có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, có được giấc ngủ sâu hơn và ít thức giấc thường xuyên hơn trong đêm. Nhưng tránh tập thể dục trong vòng một vài giờ trước khi đi ngủ
Người cao tuổi nên tập dưỡng sinh đều đặn vào các buổi sáng. Khiến khí huyết lưu thông, giúp bạn có giâc ngủ sâu. Không những thế, cần phải tạo môi trường thư thái, thoải mái khi đi ngủ. Tránh ánh sáng và tiếng ồn…
Nếu mất ngủ ở người già liên tục không điều chỉnh được. Đặc biệt thường buồn ngủ vào ban ngày, cần gặp các chuyên gia để được tư vấn. Sau khi loại trừ các nguyên nhân bệnh lý hoặc tâm thần rõ ràng. Bác sĩ sẽ hỏi về lối sống, thói quen của người bệnh và sẽ đưa ra lời khuyên, phương pháp tốt nhất để giải quyết mất ngủ.
Sớm liên hệ với bác sĩ nếu có dấu hiệu mất ngủ
Mất ngủ là một vấn đề quan trọng ở người lớn tuổi. Giúp người cao tuổi có hiểu biết những thay đổi bình thường trong giấc ngủ và cung cấp các biện pháp can thiệp để cải thiện giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tốt và chất lượng cuộc sống.
Mất ngủ có khả năng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Khi tình trạng này kéo dài không nên lạm dụng thuốc. Thuốc ngủ chỉ là một cách tạm thời để cải thiện giấc ngủ và không an toàn cho sức khỏe nếu sử dụng lâu dài. Khi bệnh có diễn biến xấu và kéo dài, bạn không nên tự điều trị tại nhà, mà nên đi khám và điều trị theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.