Tam cá nguyệt cuối cùng là giai đoạn mà thai nhi phát triển nhanh nhất về cân nặng và trí não. Vì vậy, thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối là cần thiết nhằm cung cấp đủ chất, bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi mà cân nặng của mẹ không bị tăng quá nhiều. 3 tháng cuối thai kỳ có thể xem là giai đoạn nước rút cho sự phát triển của bé. Lúc này, chế độ ăn uống của bà bầu phải lành mạnh, khoa học để tăng cường sức khỏe cho bản thân và thai nhi. Những lưu ý trong thực đơn của bà bầu 3 tháng cuối như sau:
Tầm quan trọng của dinh dưỡng với mẹ bầu và thai nhi
Nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia cho thấy tình trạng sức khỏe; dinh dưỡng của mẹ bầu ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của con từ khi trong bụng mẹ cho đến khi trưởng thành. Nhiều trường hợp thai nhi sinh ra có cân nặng thấp do tình trạng thiếu năng lượng, thiếu vi chất từ mẹ.
Thời kỳ trong bụng mẹ, nguồn dinh dưỡng duy nhất mà thai nhi có được là từ mẹ cung cấp. Các chất dinh dưỡng sẽ theo máu qua nhau thai cung cấp cho thai nhi phát triển. Khi có nguồn dinh dưỡng đầy đủ giúp thai phụ có sức đề kháng tốt, hạn chế tối đa khả năng nhiễm bệnh trong thời kỳ mang thai. Mẹ sẽ có đủ sức để sinh con, sức khỏe phục hồi nhanh chóng sau khi sinh và có đủ sữa cho con bú.
Phụ nữ có dinh dưỡng tốt từ trước và trong suốt thai kỳ sẽ giúp con không bị suy dinh dưỡng bào thai; suy thai, chậm phát triển tâm thần và vận động.
Nguyên tắc dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ
Đa số phụ nữ mang thai trong giai đoạn này đều mang tâm lý ăn càng nhiều càng tốt, nhồi nhét để giúp thai nhi tăng cân. Không cần thiết phải ăn quá nhiều, chỉ cần mẹ ăn đầy đủ dưỡng chất, trung bình mỗi ngày nạp khoảng 1.950 calorie. Làm sao để đến tháng thứ 9, bạn đã tăng thêm được khoảng 6-7 kg cuối cho tam cá nguyệt sau cùng này.
Theo đó, trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối, vẫn nên tập trung vào nhóm thực phẩm giàu đạm; chất béo lành mạnh, nhóm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Dưỡng chất cần tập trung tăng cường là a-xít béo omega-3 và choline. Bởi não và hệ thần kinh của thai nhi đang trong giai đoạn phát triển bùng nổ và hoàn thiện.
Hệ xương của bé con cũng đang hoàn chỉnh và đòi hỏi nhu cầu canxi cao hơn. Vì vậy, mẹ nên nạp thêm thực phẩm giàu canxi; nhất là sữa và các chế phẩm từ sữa đã qua tiệt trùng.
Một số lưu ý khác về thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối, mẹ bầu cần biết:
- Uống đủ nước. Theo lời khuyên của các bác sĩ từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày là đủ
- Tuyệt đối không bỏ bữa, nhịn đói, ăn kiêng
- Cứ khoảng 4 giờ lại ăn một lần, với khẩu phần ăn nhỏ và đủ dưỡng chất
Bà bầu nên tránh ăn uống như thế nào trong 3 tháng cuối?
Những tháng cuối thai kỳ, có bất kỳ thay đổi đột ngột nào trong chế độ ăn uống cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, bà bầu cần chú ý:
- Tình trạng ợ nóng có thể xuất hiện khá nhiều trong giai đoạn này. Do đó, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều cùng lúc, tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Hạn chế ăn đồ ăn cay, nóng, nhiều gia vị, chiên, xào, nhiều dầu mỡ để giảm áp lực cho dạ dày.
- Giảm bớt lượng muối trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối. Bởi giai đoạn này mẹ bầu rất dễ bị sưng phù, tích nước. Trong khi, chế độ ăn mặn sẽ khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
- Tránh ăn ngọt, tinh bột quá nhiều, bởi vào tháng cuối thai kỳ; mẹ bầu rất dễ mắc tiểu đường thai kỳ.
- Chú ý đến khâu an toàn vệ sinh thực phẩm; hạn chế ăn ngoài hàng quán không đảm bảo vệ sinh.
- Cũng không nên ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn chứa phụ gia và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
- Không nên uống nước đá, vừa kém vệ sinh, vừa tăng nguy cơ bị viêm họng, gây co thắt huyết mạch.
- Có kiêng có lành, mẹ bầu nên tránh ăn những thực phẩm vốn có tác dụng co bóp tử cung gây sinh non. Hoặc thực phẩm mang tính hàn dễ làm lạnh bụng, đau bụng. Thực phẩm cần tránh bao gồm đu đủ xanh, lô hội, nhãn,…
Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Cụ thể trong 3 tháng cuối bà bầu ăn gì; mẹ có thể tham khảo qua thực đơn bà bầu 3 tháng cuối dưới đây:
| Mỗi ngày | Mỗi tuần |
|
Đây là giai đoạn này cần bổ sung canxi nên ăn nhiều đồ hải sản hơn so với những tháng trước đó. |
Tùy theo khẩu vị của mỗi bà bầu và dựa theo lời khuyên của bác sĩ trong những lần khám thai định kỳ. Mà các mẹ quyết định thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối ăn gì là hợp lý nhất.